martwy ciag

Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]

[...] planu... Nie mam znajomości więc muszę zagadać na forum ;) Czytałem różne tematy i wybrałbym sobie coś takiego. Opinie i poprawki mile widziane Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: [...]

Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]

Wiek 16 Waga 75 Wzrost 184 Staż treningowy 5 miesiecy Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze Uwagi i sugestie dieta jest PONIEDZIALEK [...]

Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Witam Zastanawiam sie nad doborem srodkow na cykl a mianowicie prop+ winko czy moze prolka+deca (jakiej firmy srodki) cel cyklu kilka centow i poprawa sylwetki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]

[...] 4x15 -podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10 -sklony boczne 5x12 CZWARTEK plecy+biceps -podciaganie szerokim nachwytem 4x max -wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury [...]

Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]

witam chce dowiedziec sie cos o propie jak sie to stosuje jakich mozna spodziewac sie efektow czy jest to dobry srodek na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]

Witam niedawno skończyłem 2 cykl nastepny planoje gdzies w połowie lutego chciałbym tera wziasc 3 srodki prop,npp,meta lub wino mogłby mi ktos pomóc rospisac to jakos.ja to widze tak np 1-5meta,1-6npp,1-8prop moze cos takiego byc? i jeszcze jakie dawki propa i npp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]

[...] (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam jestem 2 tygodnie po cyklu sustanon deca testosteron enat,metanabol który trwał 20 tygodni.Od poniedziałku miałem robić PCT,ale [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg e3.5d (pon i czwartek) w 6 tygodniu 5k hcg rozbite na 4 lotki e3d, aktualnie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: nogi robię jednonóż ze względu na przeciwwskazania -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Proszę o rady jak z tego wyjść.

Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]

Siema ocencie ten trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach [...]

[...] górnego (allachy) – 3 serie lub unoszenie nóg na poręczach lub drążku. Trening B ( 8-12 powtórzeń): Mięśnie nóg: Wykroki z hantlami – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]

Witam, problem wyglada tak, ze pracuje w trybie nocnym tj 22:00- 06:00 na silownie ide o 9:30 i trenuje do godziny 11:00, ok godz 11:00-12:00 juz spie.Kimam do ok godz 20:00. chcialbym zeby ktos podpowiedzial mi jak brac te tabletki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 200 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]